アダルトチルドレンの為の認知チェックリスト(こんな思考の時は苦しい) - 勇気と覚悟を産み出す黄金体験コーチング　(Gold experience coaching)

下記の考え方が信念（ブリーフ）に入っていると苦しみの原因となる。

あなたが苦しいと感じている時の思考を思い出してみて欲しい。

もし入っていたとしても改善すればOKだ。

改善すればOKなので悲観する必要は全くないですよ！

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～であるべきだ。

～でなくてはいけない。

～して当たり前。

～は常識だ。

例）仕事から逃げてはならない。責任を負わなくてはならない。人に頼らず自分一人でやることが常識だ。etc

完全を求めて延々と「もっともっと」を繰り返してしまう。

丁度良いの判断が出来ない。

ゼロイチで考える。

グレーゾーンを許容出来ない。

少しのミスでもう終わったと決めつけてしまう。

○○は(全て)○○だと決めつける。

一人に嫌な態度をされただけで皆が自分を嫌っていると思ってしまう。

一回失敗しただけで自分はこれに向いていないと決めつけてしまう。

いつもこうだ、たいていこうなる、みんなこう思っている、だいだいこうなるなどの口癖がある。

どうせ私は○○だ。

うまくいってもどうせ悪いことがおこる。

良いことも自分に悪いことのように作話する。

そうなると決まっているわけでもないのに勝手に悪い方向に考えてしまう。

これからも苦しみが続くなど根拠のない不安を抱く。

これれはすべて過去のネガティブな感情を伴った記憶からの認知(ブリーフ)の問題でありそれによって起こった出来事も認知の歪みが原因なので、あなたが悪いなどと言ったそういう問題ではないということを強く言っておく。

兎にも角にも必要なのは原因特定である。あなた自身がどこに認知の歪みがあるのかを知ることが先決だ。

例えばサングラスをかけている事に気づかず世界は真っ暗だと思っているようなものであり、必要なのは曇りのない綺麗なメガネなのだ。一番怖いのは気づかない限り一生真っ暗な世界を見ることになるということなのだ。

なかなか自分だけでは気づけないところがあるなと思ったらカウンセラーなどに相談するのも手だ。