出不精で運動が続かないあなたへ。運動嫌いな私でも継続できている運動をご紹介します。
メンタルの改善には運動が有効だ。
という話は聞いたことがあると思います。
なんだけど「よし明日の朝からジョギングするぞっ」と意気込んだもののいざ実行に移そうとするけれど足取りが重く結局辞めてしまう。
「あぁやっぱりダメだ。。。」
と、自己嫌悪を抱いて元に戻ってしまう。
まぁ私なのですが・・・
- 運動の習慣が無い人間にはハードルが高い
- 運動嫌いの素人には外でジョギングなどは無理ゲーです。
- 室内でも少ないエネルギーでも出来る運動は何か？
- トランポリン最強説
- トランポリン運動の効果
- トランポリンって騒音とか大丈夫なの？
- 著者の今日のセルフトーク観察、感情受容
- 著者の今日のHAPPY世界観積み上げ
- 投票いただけると嬉しいです！
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運動の習慣が無い人間にはハードルが高い
そもそも論なんだけどいくらメンタルに良いとは言われても運動が好きではない人にとって運動をするというのはハードルが高すぎるんです。
やったことが無いことをやるというのは、もうそれだけでエネルギーが必要です。
更に運動自体エネルギーを消費するので、
心が弱っている状態でそれをやれというのは
結構酷な話だよねぇというのが、私の正直な感想。
運動をすればメンタルが改善される、
だがメンタルが良好でなければ運動するエネルギーが蓄えられない。
結局、鶏が先か卵が先か論になってしまうのです。
運動嫌いの素人には外でジョギングなどは無理ゲーです。
合理的に考えると少ないエネルギーでも出来る運動を継続し徐々に習慣化していく。
なのですが、なにせ外に出るだけでエネルギーを使う、ましてや雨であったり暑い日、寒い日なんてあったらなおさら出来ない。
結論、初心者にとって外で散歩やジョギングを習慣化するというのはほぼ無理ゲーなんです。
室内でも少ないエネルギーでも出来る運動は何か？
では外に出るのが億劫な私のような人間が室内で出来る運動は何か？
まずやったのは筋トレ。YOUTUBEの筋トレ動画見ながらやってました。
これは初め3週間くらいは気合で出来ますが、基本的に痛いので目的が無いと継続は困難です。
オマエどんだけヘタレなんだ！
というツッコミは置いておいて私が色々探した挙げ句遂に見つけた方法はこれです！
トランポリン最強説
はい、トランポリンです。
室内用のミニトランポリンを買って跳ねるだけ。
これを知人に説明しても100％「は？」という反応が返ってくるんですが、
室内運動でトランポリンは最強だと思っています。
外でのジョギングもタルい、
室内での筋トレもタルい、
そんな超運動嫌いの私でもほぼ毎日継続出来ていますので、間違い有りません。
運動嫌い、でも何か運動をしたいというあなたに自信を持ってオススメします。
やり方は超かんたん。
跳ねるだけ。
ホントに跳ねるだけです。
初めは1分でも良いと思います。
慣れてきたら5-10分にしたりトランポリン上でダッシュしたりバリエーションを増やしていきましょう。
トランポリン運動の効果
私は専門家では無いので詳しくありませんが、実は超効率よく運動できる(らしい)です。
- 5分跳ぶだけで1kmランニング程度の運動量。
- リンパの流れが良くなり毒素の排泄が促進される。
- 膝への負担が少なく安全に出来る。
- 体幹が鍛えられる。
- なんか知らんけど楽しくなる。
詳しくは「トランポリン 効果」などでググってみてください。
一番のポイントは5で悩みを抱えていても、跳ねているうちになぜか楽しくなりいつの間にか悩みがどうでも良くなります。
室内でかんたんに初められるトランポリンはメンタル改善にも運動習慣をつけるにもオススメです。
トランポリンって騒音とか大丈夫なの？
ちなみに騒音や振動が気になるかと思いますが想像以上に静かです。
バネ式だとバネがきしむような音が若干しますが、それほど気になるような音ではありません。
振動も派手に飛ばない限りそれほどありません。
↓が私が使っているトランポリンです。ご参考までに。
著者の今日のセルフトーク観察、感情受容
うまくいっている人を見て
セルフトーク：「あぁなんかオレだめだなぁ」
感情：劣等を感じてるのか
受容：まぁ劣等を感じてはいるもののその原因はわかっている。そんな自分を受け入れて良い。
著者の今日のHAPPY世界観積み上げ
- 文体を変えました。前の書き方だとやっぱ堅い印象だと思いましたので。
- ラムネはブドウ糖補給に良い！
- ここ1ヶ月近く自己肯定感の本読みまくったお陰でかなり正体が掴めてきた。
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根性論でなんとかなるならとっくに解決しているよ。アホか。
メンタルの問題は根性論では絶対に解決できない。
- 某相談サイトを見ていたら・・・
- 専門家に相談することが重要
- まず自分にできることは何か？？？
- 著者の今日のセルフトーク観察、感情受容
- 著者の今日のHAPPY世界観積み上げ
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某相談サイトを見ていたら・・・
－－－某相談サイトでの内容－－－
自分は自己肯定感が低い、そしてその原因は家庭環境にあるのではないだろうか？という旨の内容で家庭環境についての記述があった。内容から察するにこれは自己肯定感低くなって当然の環境だなぁと思っていて回答を見て驚愕と共に怒りを感じた。
－－－その答え－－－
親のせいにしているからそうなるんだ、自己責任で自分でなんとかしろ。
他にも似たような根性論自己責任論の回答が。。。
はぁ？？？
バカなの？とひろゆきさんばりに言いたくなった。
百歩譲って真剣に答えたとしても内容が浅すぎる。
そして相談者さんを更に追い詰める内容である。
自分自身に負担を強いるないようの回答はデタラメである。無視して良い。
専門家に相談することが重要
匿名サイトは匿名だけあってやはり質が低いのが現状だ。
苦しい気持ちは私も体験しているので良くわかるが、解決しなかったら明日死ぬわけでは無いので焦らないことが重要。
ハードルは高いかもしれないがきちんとした知識を有している人に相談することが解消への近道だ。
まず自分にできることは何か？？？
専門家に相談しようと書いたが、ぶっちゃけ言うとそれが出来たらとっくにやっているという話である。
それが出来ない理由は何かしらあるとは思うのだが、初めてことなのでよくわからなかったり上手くいくのか不安だ。といった類の問題だと思う。
それを実行する為には(意思)エネルギーが必要だ。
なのでまずはエネルギーの消費を抑える原因をなくすことに取り組んでみて欲しい。
- セルフトークの観察、受容
- ネガティブ要素を避ける
1は過去の記事を参照して欲しい。人によってはかなりの効果を期待できる。
2はネットニュース、ゴシップなどの記事を見る習慣があったら辞める。
ネガティブ情報は見るだけであなたが知らず知らずのうちにエネルギーを削られている。
まずは上記2点を実行してもらえればかなりエネルギーを確保できるはずだ。
著者の今日のセルフトーク観察、感情受容
コロナ関係のニュースで
セルフトーク：「予想以上に長引きそうだ。マジでヤバいかも。。。」
感情：不安感がかなり強まって悲観論が出てきている。
受容：明日、まだ潰れるとかそういうレベルでは無い。今の状況では不安にならないほうがおかしい。その中で出来る事を確実にやろう
著者の今日のHAPPY世界観積み上げ
- パートナーの全てを受容すると決めてから関係が非常に良好だ
- スーパーで運良く惣菜割引タイミングだった
- カウンセリング関係理解度上昇
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絶望から始まる物語
とある青年が居る。
彼は30歳に差し掛かったあたりから、何か生きづらさ、苦しさを感じていた。
これはちょっとおかしいのではないかと色々原因を調べたところアダルトチルドレン、機能不全家庭という言葉に辿り着いた。
自分の自覚していることや、過去の親の態度を思い出してもおそらく間違いないだろうと感じていた。
そして意を決し専門家に聞いた所、生きづらさの原因は間違いなく家庭環境の問題であるとはっきり告げられた。
自分では恐らくそうであろうと自覚していたものの、はっきりと他者から言われるとまた別の絶望感を味わった。
「理不尽だ、あまりにも理不尽だ。。。ふざけるな、なんで俺なんだ。。。」
それはそうだ、彼は何も罪を犯してはいない。
どちらかというと社会的には真面目に生きてきた方である。
だが、残念ながら子は親を選べない。
そして、同じような境遇の人間以外は誰もこの苦しみは本質的には理解してはくれない。
表面だけの慰め、同情なんぞは余計に苦しくなる。
「お前も同じ境遇になったら今と同じような事が言えるのか？」
と問いただしてやりたい。
なぜ自分はこのような目にあわなければならないのか。。。
延々と自問自答が続いた。
だがこのまま悩んでいても風向きは変わらない。
暫くの絶望の後、彼はこの運命を受け入れることにした。
他人よりもハンデはあるのであろう。
ゲームでいうなれば恐らくハードモードだ。
だが、これは成すべきことなのであろう。
そう決意した瞬間に少しばかり光が差し込んできた。
これは希望の光であろうか？？？
戸惑いを感じつつも彼は前に向かって歩き始めた。
絶望し全てを受け入れた人間だけに手に入る物がある。
彼をその資格を得たのだ。
